「砂糖不使用のお菓子をスーパーで買いたい」という人はかなり増えています。
以前は通販や自然食品店が中心でしたが、最近は大手スーパーでも健康志向の商品がかなり増えてきました。
ただし、「砂糖不使用」といっても種類はさまざまです。
- 砂糖・糖類ゼロのチョコレート
- 干し芋や甘栗など“素材そのまま”系
- 高カカオチョコ
- 素焼きナッツ
- 低糖質・ロカボ系お菓子
- 白砂糖不使用の自然派スイーツ
など、スーパーによって強みがかなり違います。
ここでは、大手スーパー・人気スーパー別に、砂糖不使用系のお菓子をまとめて紹介します。
コンビニで買える砂糖不使用お菓子とは？｜セブン・ファミマ・ローソンおすすめまとめ
いものをやめたいけど、お菓子は食べたい」
そんなときに気になるのが、コンビニや無印・カルディで増えている“砂糖不使用お菓子”です。
最近は、
砂糖不使用
糖類ゼロ
ロカボ
低糖質
シュガーレス
など、健康志向の商品がかなり増えています。
ただし、「砂糖不使用＝完全にヘルシー」ではありません。
実際には、
人工甘味料を使っている
糖質は普通にある
脂質が高い
食べすぎると太る
といったケースもあります。
この記事では、
砂糖不使用お菓子とは？
白砂糖不使用と糖類ゼロの違い
コンビニ別おすすめ商品
無印・カルディの人気商品
ダイエット中の注意点
まで、わかりやすくまとめます。
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イオンの砂糖不使用お菓子
イオンは、スーパーの中でも健康志向商品の展開がかなり強いです。
特にプライベートブランド「トップバリュ」で、
- 砂糖不使用
- 糖質コントロール
- 高カカオ
- ロカボ系
の商品が充実しています。
トップバリュの「糖質コントロール系」が強い
イオンでまず目立つのが、トップバリュの健康系チョコレートです。
特に人気なのが、
- トップバリュ 砂糖不使用チョコレート ビター カカオ70％
- 高カカオチョコレート
- 糖質コントロールスイーツ
など。
砂糖の代わりにマルチトールなどを使い、甘さを残しつつ糖質を抑えています。
「完全に甘くない」ではなく、“ちゃんとお菓子感がある”のが特徴です。
スーパーで探しやすいのも強み
イオンは全国展開なので、地方でも買いやすいのが大きなメリットです。
健康食品コーナーだけでなく、
- お菓子売り場
- ナッツ売り場
- 冷蔵スイーツコーナー
にも低糖質商品が混ざっています。
西友の砂糖不使用お菓子
西友は、「みなさまのお墨付き」シリーズの健康志向商品が意外と強いスーパーです。
特に“糖質オフ系スイーツ”が目立ちます。
「糖質を考えた」スイーツが人気
西友では、
- 糖質を考えたエクレア
- 糖質を考えたシュークリーム
などが人気です。
「低糖質なのにちゃんとスイーツ感がある」のが特徴で、
コンビニ系ロカボスイーツに近いイメージです。
スナック系も健康志向
西友は、
- 国産ごぼうのおせんべい
- ひじきと野菜のおせんべい
など、野菜本来の美味しさと食物繊維を活かしたヘルシーなお菓子。そのほか
- 大豆チップス
- パスタスナック
- 高たんぱくスナック
なども展開しています。
砂糖不使用というより、“糖質を抑えた間食”に強いタイプです。
市販のノンシュガー商品も多い
お菓子売り場では、
- ロッテ ZEROシリーズ
- ノンシュガーキャンディ
- 高カカオチョコ
なども比較的見つけやすいです。
業務スーパーの砂糖不使用お菓子
業務スーパーは、輸入系の砂糖不使用お菓子が強いスーパーです。
特にSNSでは、
- 砂糖不使用ダークチョコ
- ローストココナッツチップス
- デーツ系おやつ
がかなり人気です。
砂糖不使用ダークチョコが有名
業務スーパーといえば、ヨーロッパ直輸入のダークチョコ。
特に、
- カカオ72％
- ヘーゼルナッツ入り
- アーモンド入り
などのシリーズは、砂糖不使用タイプでも“ちゃんとおいしい”と人気があります。
スーパー系ではかなりコスパが良いです。
ココナッツ系・ドライフルーツ系も豊富
業務スーパーは素材系おやつもかなり強いです。
特に人気なのが、
- ローストココナッツチップス
- デーツバー
- なつめチップス
- 砂糖不使用ドライマンゴー
など。
「自然な甘み系」を探している人にはかなり向いています。
輸入食品好きにも人気
業務スーパーは海外お菓子が多いため、
- 日本では珍しいノンシュガー商品
- 海外の低糖質系スナック
- ヴィーガン系お菓子
などに出会えることもあります。
コンビニで買える砂糖不使用お菓子とは？｜セブン・ファミマ・ローソンおすすめまとめ
いものをやめたいけど、お菓子は食べたい」
そんなときに気になるのが、コンビニや無印・カルディで増えている“砂糖不使用お菓子”です。
最近は、
砂糖不使用
糖類ゼロ
ロカボ
低糖質
シュガーレス
など、健康志向の商品がかなり増えています。
ただし、「砂糖不使用＝完全にヘルシー」ではありません。
実際には、
人工甘味料を使っている
糖質は普通にある
脂質が高い
食べすぎると太る
といったケースもあります。
この記事では、
砂糖不使用お菓子とは？
白砂糖不使用と糖類ゼロの違い
コンビニ別おすすめ商品
無印・カルディの人気商品
ダイエット中の注意点
まで、わかりやすくまとめます。
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ドン・キホーテの砂糖不使用お菓子
ドン・キホーテは、“健康食品専門”ではないものの、実は砂糖不使用系おやつがかなり豊富です。
特にPB「情熱価格」に健康系商品があります。
干し芋・焼き芋系が強い
ドンキで人気なのが、
- まるでほしいも
- 無添加ひと口焼き芋
など。どちらも“素材の甘さ系”で、砂糖を使わずに甘みを出しています。
「お菓子をやめたいけど甘いものは欲しい」という人に人気です。
素煎りナッツ系も定番
ドンキは大容量ナッツも強いです。
特に、
- 素煎りミックスナッツ
- 無塩アーモンド
- くるみ
などは、コスパ重視の人に人気があります。
ヘルシースナックも増えている
最近は、
- ベジタブルチップス
- しいたけスナック
- 高カカオチョコ
なども増えています。
“ジャンク系だけの店”ではなくなってきています。
ライフの砂糖不使用お菓子
ライフは、自然派PB「BIO-RAL（ビオラル）」がかなり強いスーパーです。
健康志向の人から人気があります。
BIO-RALは自然派路線が特徴
BIO-RALでは、
- 白砂糖不使用
- オーガニック
- 添加物控えめ
- グルテンフリー
の商品がかなり多いです。
「糖質オフ」というより、“体にやさしい素材系”に強い印象です。
オーガニックチョコ系も人気
特に人気なのが、
- カカオ70％以上のチョコ
- 白砂糖不使用チョコ
- てんさい糖使用お菓子
など。
“完全な砂糖ゼロ”ではなくても、精製糖を避けたい人に人気があります。
素材系おやつも豊富
ライフでは、
- 素焼きナッツ
- ドライフルーツ
- 米系スナック
- 自然派クッキー
なども充実しています。
健康食品コーナーはかなり見応えがあります。
成城石井の砂糖不使用お菓子
成城石井は、“高級スーパー系の健康志向お菓子”がかなり強いです。
マクロビ・自然派お菓子が豊富
成城石井では、
- マクロビクッキー
- ヴィーガン系お菓子
- 白砂糖不使用スイーツ
がかなり多いです。
特に「desica」シリーズは人気があります。
ココナッツシュガー系が多い
成城石井は、
- 白砂糖不使用
- ココナッツシュガー使用
- メープルシロップ使用
の商品が目立ちます。
“砂糖ゼロ”よりも、“精製糖を避ける”方向です。
ブリスボール系も人気
成城石井らしいのが、
- ブリスボール
- ナッツボール
などの“ギルトフリー系おやつ”。
自然な甘み中心で、健康意識が高い人に人気です。
ラクトアイスは体に悪い？アイスクリームとの違いをわかりやすく解説
クトアイスって体に悪いらしい」
最近、SNSやYouTubeでこういう話をよく見かけます。
特に有名なのが、
明治 エッセルスーパーカップ
爽
モナ王
などの“ラクトアイス系”の商品です。一方で、
「ハーゲンダッツは安全」
「アイスクリームなら健康的」
「ラクトアイスは植物油脂だから危険」
という極端な情報も増えています。
ただ、実際のところはそんな単純な話ではありません。
ラクトアイスにもメリットはありますし、
逆にアイスクリームでも食べ過ぎれば普通に太ります。
この記事では、
ラクトアイスが体に悪いと言われる理由
アイスクリームとの違い
実際どのくらい気にするべきなのか
どんな食べ方なら問題ないのか
を、できるだけ偏らずに整理して解説していきます。
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体にいいアイスクリームはある？選び方とおすすめ商品を解説
体に悪い」
そう言われることは多いですが、実際には“選び方”でかなり変わります。
もちろん、アイスは基本的に「嗜好品」です。健康食品ではありません。ただ最近は、
無添加系
低糖質系
高たんぱく系
豆乳系
など、“比較的体に配慮されたアイス”も増えています。
特にSNSでは、
「このアイスは罪悪感少ない」
「ダイエット中でも食べやすい」
「添加物少なめ」
などの情報もよく見かけます。
ただ、「体にいいアイス」という言葉だけが一人歩きしている部分もあります。
この記事では、
なぜアイスは体に悪いと言われるのか
「体にいいアイス」の正体
選び方のポイント
市販で買いやすいおすすめ商品
を整理して解説します。
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ハーゲンダッツは体に悪い？ラクトアイスとの違い・添加物・リスクを解説
イスだけど、普通のアイスと何が違う？」
「ラクトアイスよりマシって本当？」
ハーゲンダッツは“濃厚で高カロリー”なイメージがある一方で、
「添加物が少ない」「原材料がシンプル」と評価されることも多いアイスです。
実際、一般的なラクトアイスとは原材料や乳脂肪分がかなり違います。
そのため、「体に悪い」というより、“高品質だけど食べ過ぎ注意のアイス”と考えた方が近いかもしれません。
この記事では、
ハーゲンダッツが体に悪いと言われる理由
ラクトアイスとの違い
添加物は少ないのか
毎日食べても大丈夫なのか
ダイエット中に食べるならどうするべきか
などをわかりやすく解説します。
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平日にスーパーへ行かない生活｜週1まとめ買いでラクになる食事ルーティン
仕事終わりにスーパーへ行くの、正直かなりしんどくないですか？
疲れているのに買い物
献立を考えるのが面倒
空腹で余計なものを買う
帰宅が遅くなって自炊する気力が消える
こんな流れになりやすく、結局、
コンビニ弁当
外食
Uber Eats
が増えてしまう人も多いです。
特に一人暮らしや残業が多い社会人は、「毎日スーパーへ行く生活」そのものがかなり負担になりやすいです。
そこでおすすめなのが、“平日にスーパーへ行かない生活”です。
最近は、週1回のまとめ買いで食生活を回している人もかなり増えています。
毎日頑張って自炊するというより、
平日はラクに済ませる
食材を固定化する
買い物回数を減らす
という考え方です。
この記事では、平日にスーパーへ行かない生活を実現するために、
何を買えばいいのか
どんな食材を常備するのか
どう回せばラクなのか
を、現実的な一人暮らし目線で解説します。
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スーパーで砂糖不使用お菓子を選ぶコツ
スーパーで商品を見るときは、「砂糖不使用」という言葉だけで判断しないことも大切です。
「砂糖不使用」と「糖類ゼロ」は違う
これはかなり重要です。
- 砂糖不使用
→ 白砂糖を使っていないだけ - 糖類ゼロ
→ 糖類をかなり抑えている
意味が違います。「砂糖不使用」でも、
- はちみつ
- 果糖
- メープル
- 甘味料
が使われていることがあります。
“自然派”と“低糖質”は別ジャンル
例えば、
- 干し芋
- デーツ
- 甘栗
は砂糖不使用ですが、糖質自体は高めです。逆に、
- 高カカオチョコ
- ナッツ
- ノンシュガー系
は糖質を抑えやすいです。目的によって選び方は変わります。
ダイエット中は脂質・カロリーも見る
「砂糖不使用だから太らない」わけではありません。特に、
- ナッツ
- チョコ
- クッキー
は脂質や総カロリーが高いこともあります。
“砂糖だけ”ではなく、全体の栄養表示を見るのが大事です。
16時間ダイエットは意味ない？痩せない人の共通点と正しいやり方
6時間ダイエットは意味ない」
「オートファジーって本当に痩せるの？」
「結局、食べなきゃ痩せるだけでは？」
ここ数年で一気に広まった16時間ダイエットですが、
一方で「全然痩せなかった」「むしろ太った」という声も増えています。
実際、16時間ダイエットは“やり方を間違えると効果が出にくい”のは事実です。
ただし逆に言えば、ポイントを理解して続ければ、無理なく食欲をコントロールしやすくなる方法でもあります。
この記事では、
16時間ダイエットが「意味ない」と言われる理由
痩せない人がやりがちな失敗
本当に大事なのは「16時間空けること」なのか
水分補給の重要性
12時間ダイエットとの違い
などを、実体験寄りの視点も交えながら詳しく解説します。
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12時間ダイエットは痩せる？初心者向けのやり方と16時間断食との違い
実際には空腹時間が長く、途中で挫折する人も少なくありません。
そんな中で注目されているのが、“夜食をやめる感覚”で始められる12時間ダイエットです。
12時間ダイエットは初心者向け。無理なく続けやすく、生活リズムを整えながら体重管理しやすいのが特徴です。
この記事では、
12時間ダイエットで痩せる仕組み
1ヶ月でどれくらい痩せるのか
16時間断食との違い
痩せない人の特徴
続けるコツ
まで、わかりやすく解説します。
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お米はダイエットで太る？実は「悪者ではない」理由を解説
いうと、
炭水化物抜き
白米は太る
夜はご飯NG
というイメージを持つ人はかなり多いです。
特に一時期は「糖質制限」が大流行し、“お米＝太る”のように扱われることも増えました。
ただ最近は逆に、
「極端にお米を減らすと続かない」
「むしろお米を食べた方が痩せやすい」
という考え方もかなり広がっています。
実際、ダイエット系の情報を調べると、
お米そのものが悪いわけではない
問題は食べ方
おかずとの組み合わせが重要
という意見がかなり多いです。この記事では、
なぜお米は太ると言われるのか
本当にダイエットに悪いのか
痩せやすいお米の食べ方
パンや麺との違い
を、現実的に整理して解説します。
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スーパーで買える砂糖不使用お菓子｜まとめ
砂糖不使用お菓子は、うまく選べばかなり便利です。
特に最近は、ロカボ系、低糖質チョコ、素材系、シュガーフリー系など、
選択肢がかなり増えています。ただし、
- 糖質ゼロ
- 砂糖不使用
- ロカボ
は全部意味が違います。さらに、
「健康そうだから大量に食べる」
のが一番危険です。結局は、
- 成分表示を見る
- 食べすぎない
- 目的に合わせて選ぶ
このあたりが大事です。
コンビニで買える砂糖不使用お菓子とは？｜セブン・ファミマ・ローソンおすすめまとめ
いものをやめたいけど、お菓子は食べたい」
そんなときに気になるのが、コンビニや無印・カルディで増えている“砂糖不使用お菓子”です。
最近は、
砂糖不使用
糖類ゼロ
ロカボ
低糖質
シュガーレス
など、健康志向の商品がかなり増えています。
ただし、「砂糖不使用＝完全にヘルシー」ではありません。
実際には、
人工甘味料を使っている
糖質は普通にある
脂質が高い
食べすぎると太る
といったケースもあります。
この記事では、
砂糖不使用お菓子とは？
白砂糖不使用と糖類ゼロの違い
コンビニ別おすすめ商品
無印・カルディの人気商品
ダイエット中の注意点
まで、わかりやすくまとめます。
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【関連記事】体に悪いランキング
ハンバーガーは体に悪い?｜太る理由・添加物・比較的マシな食べ方を解説
「ハンバーガーは体に悪い」「マックばかり食べると危険」とよく言われますが、
実際のところはどうなのでしょうか。
結論から言うと、ハンバーガー自体が“毒”というわけではありません。
ただし、ファストフード型のハンバーガーは「高カロリー・高脂質・高塩分」になりやすく、
食べ方によっては肥満や生活習慣病リスクを高めやすいのは事実です。
特に問題になりやすいのは、
ハンバーガー単体よりも「ポテト＋コーラ＋シェイク」のセット化です。
糖質と脂質を一気に摂取しやすく、しかも満腹感が短いため、習慣化しやすいのが厄介なポイントです。
この記事では、ハンバーガーが体に悪いと言われる理由や、
添加物・トランス脂肪酸の話、比較的マシな選び方まで詳しく解説します。
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体に悪いお菓子ランキング｜食べすぎ注意＆“比較的マシ”なお菓子を解説
お菓子って結局どれが一番体に悪いの？」
ダイエットや健康を意識し始めると、気になる人はかなり多いと思います。
実際、市販のお菓子には、
砂糖
油
添加物
塩分
などが多く使われているものも多く、食べ方によっては体調や美容にかなり影響します。
もちろん、たまに楽しむ程度なら過度に怖がる必要はありません。
ただ、“毎日なんとなく食べ続ける”習慣は注意したいところです。
この記事では、
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お菓子を減らすとどう変わるか
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「体に…
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体に悪い飲み物ランキング｜毎日飲み続けると危険？“実は不健康”な飲料を解説
体に悪い飲み物って結局どれ？」
「コーラはやっぱり危険？」
「100%ジュースやスポドリもダメなの？」
飲み物は毎日口にするものなので、積み重なると健康への影響も大きくなります。
特に現代は、“甘くて飲みやすい飲料”が非常に増えています。
しかも液体は満腹感が弱く、糖質やカロリーを無意識に摂りすぎやすいのが問題です。
ただし、「この飲み物は絶対悪」「これは完全に安全」と単純に分けられるわけではありません。
飲む頻度、量、タイミング、生活習慣によっても変わります。
この記事では、
体に悪いと言われやすい飲み物ランキング
なぜ危険視されるのか
実は誤解も多い飲み物
水分補給に向かない飲料
逆に“体にいい飲み物”
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体に悪いラーメンランキング｜本当にヤバいのは？健康面から解説
「ラーメンってやっぱり体に悪いの？」
「家系とか二郎系って本当にヤバい？」
「味噌ラーメンと豚骨ならどっちが危険？」
ラーメンは“体に悪い食べ物”として語られることが多いですが、実際はかなり極端な話も混ざっています。
たしかに、ラーメンは塩分・脂質・糖質が多くなりやすい食べ物です。
しかし一方で、食べ方や種類によっては、そこまで極端に悪者扱いする必要もありません。
実際、ラーメン1杯のカロリーは500〜900kcal程度が中心で、カツカレーや大盛り牛丼より低いケースもあります。さらに、スープを残す文化があるため、実際の摂取カロリーは思ったより少ない場合もあります。
つまり重要なのは、
「ラーメン＝悪」ではなく、「どのラーメンを、どう食べるか」です。
この記事では、体に悪いと言われやすいラーメンを、塩分・脂質・カロリー・中毒性・食べ方の危険度など総合的に見ながらランキング形式で解説します。
さらに後半では、
ラーメンは本当にそんなに危険なのか
カレーや牛丼との比較
健康的なラーメンの食べ方
スープを飲み干す危険性
家系・豚骨は本当に悪なのか
まで詳しく解説していきます。
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体に悪い油ランキング｜油で健康は変わる？避けたい＆安全な油を解説
キャノーラ油は危険って本当？」
「マーガリンやショートニングはなぜ嫌われる？」
油に関する情報はかなり多く、しかも意見が極端になりがちです。
「植物油は全部ダメ」
「いや、動物性脂肪の方が危険」
「こめ油は最強」
「サラダ油危険説はデマ」
など、ネットではさまざまな情報が飛び交っています。
実際のところ、油は“使い方”と“摂りすぎ”が重要です。
油そのものは、体に必要な栄養素でもあります。問題なのは、
加工されすぎた油
酸化した油
偏って摂りすぎること
です。この記事では、「体に悪い」と言われやすい油をランキング形式で整理しつつ、
なぜ危険視されるのか
本当に全部悪なのか
逆にどう使えばいいのか
まで、できるだけバランスよく解説していきます。
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小麦は体に悪い？グルテンとの関係・やめた効果・控えるべき人を解説
パンやパスタを食べると眠くなる」
「グルテンフリーって本当に意味あるの？」
最近は、健康意識の高まりから「小麦を控える生活（グルテンフリー）」が注目されています。
実際、
・お腹の張り
・慢性的なだるさ
・肌荒れ
・鼻炎やアトピー
などが改善したという声も多く、アスリートの間でも取り入れられています。
一方で、「小麦は悪じゃない」「科学的根拠が弱い」という意見もあります。
結論から言うと、小麦が体に悪いかどうかは“人による”です。
ただし、現代人は小麦を食べすぎている傾向があり、
「なんとなく不調」を感じている人は、一度控えてみる価値があります。
この記事では、
小麦が体に悪いと言われる理由
グルテンと体調不良の関係
小麦をやめると起きる変化
グルテンフリーの注意点
アトピー・鼻炎との関係
などを、わかりやすく解説します。
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体に悪いパンランキング｜毎日食べると太る？ 菓子パン・食パン・惣菜パンを比較解説
「パンって実は体に悪いの？」
「毎朝パンだけど大丈夫？」
「菓子パンは危険って聞くけど、何がダメ？」
パンは手軽でおいしく、忙しい朝にも便利です。
一方で、近年は「血糖値」「グルテン」「添加物」「マーガリン」などの観点から、“体に悪い食べ物”として語られることも増えました。
ただ、実際にはかなり極端な情報も多いです。
パンにも、
太りやすいパン
血糖値が上がりやすいパン
添加物が多いパン
は確かにあります。
しかし逆に、
全粒粉パン
ライ麦パン
シンプルな食パン
のように、比較的バランスの良いパンもあります。
つまり、「パン＝悪」ではありません。
問題は“どんなパンを、どれくらい、どう食べるか”です。
この記事では、
体に悪いと言われやすいパンランキング
パンが危険と言われる理由
実はそこまで悪者ではない話
比較的おすすめされやすいパン
市販パンの選び方
まで、できるだけバランス重視で解説します。
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