筋トレしてると食費がやばい…節約しながら続ける方法

筋トレを始めると、多くの人が一度は感じるのが「食費の増加」です。

特にタンパク質を意識し始めると、

鶏むね肉
卵
納豆
プロテイン

などを継続的に購入するようになります。

普通の人なら「今日はおにぎりだけでいいか」「うどんだけで済ませよう」となる場面でも、筋トレをしているとそうはいきません。

筋肉を維持したり、体を引き締めたりするには、どうしてもタンパク質が必要になるからです。

しかも最近は、

米価格の上昇
卵の値上がり
プロテイン高騰
外食価格の上昇

なども重なり、「筋トレ食＝高い」と感じやすい時代になっています。
ただ一方で、筋トレをきっかけに、

外食を減らす
コンビニ弁当をやめる
自炊中心になる
ジャンクフードを減らす

など、生活が改善されて、逆に食費が下がる人もいます。

つまり重要なのは、「筋トレをすること」ではなく、
「どういう食生活にするか」です。

今回は、筋トレを続けながら、できるだけ食費を抑える方法を現実的な視点でまとめていきます。

なぜ筋トレすると食費が高くなるのか
実は、自炊にすると食費が下がる人も多い
鶏むね肉はやはり“最強コスパ”
節約しながら増量するなら“主食”が重要
業務スーパーは筋トレ民とかなり相性が良い
プロテインは“完成品”より粉の方が圧倒的に安い
ジム代・サプリ代も積み重なる
結局、“シンプル飯”が一番続く
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なぜ筋トレすると食費が高くなるのか

筋トレをしていない人なら、極端な話、炭水化物中心でもある程度お腹は満たせます。

例えば、

おにぎり
パスタ
うどん
菓子パン

などは比較的安く、満腹感もあります。
ですが、筋トレをしていると、「タンパク質を摂らないと」という意識が強くなります。

これが食費増加の最大の原因です。

特に日本は、“安く高タンパクな食事”を外で手に入れにくいです。
普通の外食は炭水化物中心になりやすく、タンパク質を増やそうとすると、

肉追加
卵追加
サラダ追加

などで一気に価格が上がります。
さらに、コンビニでも手軽に手に入る高タンパク食品として

サラダチキン
ギリシャヨーグルト
プロテインドリンク
高タンパクお菓子

などがかなり増えました。もちろん便利ですし、筋トレをしているとつい買いたくなります。
ただ、これを毎日続けると普通に高いです。

例えば、

サラダチキン 300円
ギリシャヨーグルト 180円
プロテインドリンク 250円

これだけで700円以上になります。

さらに、ここへ普通の食事も加わるので、トータルではかなりの金額になります。
つまり、「筋トレはお金がかかる」というより、

「便利な高タンパク食品に頼ると高くなる」という方が正確かもしれません。

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実は、自炊にすると食費が下がる人も多い

ここはかなり重要です。

筋トレを始めると、多くの人が「食事を意識する」ようになります。
すると自然と、

コンビニ弁当
ジャンクフード
菓子類
無駄な外食

を減らすようになります。
そして結果的に、自炊中心になり、逆に食費が下がるケースもかなりあります。

例えば、

白米
卵
納豆
鶏むね肉
豆腐
野菜
ツナ缶

などを中心にすると、意外と安く済みます。
特に筋トレをしている人は、「筋肉に悪そうなものを食べたくない」という意識が出やすいです。

そのため、

ポテチ
お菓子
揚げ物
ジャンクフード

などを自然と減らす人も多いです。
これは単なる節約というより、「食への意識」が変わる感じですね。

結果として、

食費の無駄が減る
外食が減る
自炊が増える

という好循環になることがあります。

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鶏むね肉はやはり“最強コスパ”

筋トレ界隈では定番ですが、やはり鶏むね肉は強いです。
理由はシンプルで、

安い
高タンパク
低脂質
調理しやすい

からです。最近は値上がりしているとはいえ、それでもタンパク質コスパはかなり優秀です。

特に業務スーパーや特売日を狙えば、100g80円前後で買えることもあります。
例えば、サラダチキンを毎回買うより、

「自分で鶏むね肉を茹でる」方が圧倒的に安いです。
しかもまとめて作れば、かなり楽です。

節約しながら増量するなら“主食”が重要

筋トレというと、どうしてもタンパク質ばかり注目されます。

ですが、実際には主食もかなり重要です。特に、

増量したい
体を大きくしたい
トレーニング強度を上げたい

という場合、炭水化物不足だとかなり厳しくなります。
ここで重要なのが、

白米
玄米
オートミール

などの主食です。特に玄米は、

腹持ちが良い
食物繊維が多い
ビタミン・ミネラルも摂れる

など、かなり優秀です。最近は高級健康食品やサプリも多いですが、結局、

ご飯
卵
納豆
肉
味噌汁

みたいなシンプル構成の方が、安定して続けやすい人も多いと思います。
実際、長く筋トレを続けている人ほど、「結局こういう食事に戻る」というケースも珍しくありません。

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業務スーパーは筋トレ民とかなり相性が良い

筋トレと節約の相性を考えると、業務スーパーはかなり強いです。

例えば、

冷凍鶏むね肉
大容量オートミール
玄米
きな粉
冷凍野菜

など、筋トレ向き食材がかなり揃っています。
特に冷凍野菜は便利です。

ブロッコリーやほうれん草などは、毎回調理するより圧倒的に楽ですし、野菜不足対策にもなります。

また、きな粉を活用している人もいます。
きな粉は「天然ソイプロテイン」みたいな感覚で使われることもあり、

ホエイに少し混ぜる
ヨーグルトに入れる
オートミールにかける

などで使っている人も多いです。
もちろんホエイプロテインの完全代替ではありません。

ですが、「少しでも節約しながらタンパク質を増やしたい」という考え方とはかなり相性が良いです。

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プロテインは“完成品”より粉の方が圧倒的に安い

ジム代・サプリ代も積み重なる

筋トレで意外とかかるのが、

ジム月謝
サプリ代
プロテイン代

です。ただ、全部揃えるとかなり高いです。そのため、節約を意識するなら、
「本当に必要なものだけ残す」という考え方も大切です。

実際、

プロテインだけ
マルチビタミンだけ
自宅トレーニング

に絞っている人もかなり多いです。

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結局、“シンプル飯”が一番続く

SNSを見ると、

映える筋トレ飯
高級サプリ
高タンパク食品

などが目立ちます。
ですが、長く続けている人ほど、意外と食事はシンプルです。

例えば、

白米
卵
納豆
鶏むね肉
野菜
プロテイン少量

このくらいで回している人もかなり多いです。
筋トレをすると、「体に悪そうなものを避けよう」という意識が自然と強くなります。

すると結果的に、

外食が減る
無駄遣いが減る
自炊が増える

という好循環になることもあります。

つまり、筋トレは“お金がかかる趣味”というより、
「やり方次第では、むしろ生活が整う趣味」
とも言えるのかもしれません。

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