「スタバは体に悪い？」「スタバのコーヒーはやばい？」
「フラペチーノを毎日飲んでも大丈夫？」と気になる人もいるでしょう。
結論からいうと、スターバックスの飲み物が体に悪い、ということはありません。
ただし、商品によってカロリー・脂質・糖質・カフェインなどが大きく違います。
たとえば、トールサイズのコーヒー フラペチーノはミルクの場合185kcal・糖質36.0g。
一方、ダーク モカ チップ フラペチーノは344kcal・糖質44.1g、
エスプレッソ アフォガート フラペチーノは440kcal・糖質41.5gです。
反対に、カフェ アメリカーノはホット・アイスともに13kcal、脂質0gです。
つまり、「スタバは体に悪いか」ではなく、「スタバで何をどのくらいの頻度で飲むか」が重要です。
この記事では、フラペチーノの糖質やカロリー、ホイップ、ソイラテ・オーツミルク、添加物、デカフェなどを確認しながら、スタバを毎日利用する場合に何を選べばよいのかを解説します。
スタバは本当に体に悪いの？
スタバそのものを「体に悪い」と考える必要はなく、スタバ＝高カロリー・高糖質でもありません。
たとえば公式の栄養成分情報では、
カフェ アメリカーノは13kcal、脂質0g。カフェ ラテ（ホット・ミルク）は231kcal、糖質19.8gです。
さらにフラペチーノになると、商品によっては300～400kcalを超えるものもあります。
つまり、同じスタバでも、
- ブラックコーヒー
- アメリカーノ
- 無糖に近いティー
- ラテ
- フラペチーノ
- ホイップやシロップを追加したドリンク
では、栄養成分が大きく違います。
「スタバは体に悪い」と一括りにするより、注文する商品とカスタマイズを見るほうが現実的です。
スタバで体に気をつけたいのは「甘いドリンク」の選び方
スタバで健康面を気にするなら、まず確認したいのがカロリー・脂質・糖質です。
特にフラペチーノは、デザートに近い栄養成分になる商品があります。
トールサイズのフラペチーノを比較
スターバックス公式の栄養成分情報をもとに、代表的なフラペチーノを比較すると以下のようになります。
| メニュー | エネルギー | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|
| コーヒー フラペチーノ（ミルク） | 185kcal | 3.0g | 36.0g |
| ダーク モカ チップ フラペチーノ（ミルク） | 344kcal | 15.2g | 44.1g |
| 抹茶 クリーム フラペチーノ（ミルク） | 323kcal | 12.7g | 47.6g |
| エスプレッソ アフォガート フラペチーノ | 440kcal | 28.4g | 41.5g |
※栄養成分は掲載時点のスターバックス公式情報。商品・レシピの変更によって変わる場合があります。
ここで注意したいのは、糖質の数字＝砂糖そのものの量ではないということです。
スターバックス公式の栄養成分表では、炭水化物、食物繊維、糖質などが区別されています。
そのため、「糖質44gだから砂糖44g」と単純に置き換えることはできません。
ただし、糖質が40g台の商品もあるため、甘いフラペチーノを日常的に飲む場合は、飲み物から摂取するエネルギーや糖質も無視できません。
フラペチーノは毎日飲んでも大丈夫？
毎日フラペチーノを飲んだからといって、それだけで「危険」と決めつけることはできません。
ただ、高カロリー・高糖質のフラペチーノを毎日の習慣にする場合は、食事全体とのバランスを考えたほうがいいでしょう。
たとえば、普段の食事に加えて、
毎日300～400kcal程度のフラペチーノを飲む
という習慣になれば、飲み物から摂取するエネルギーも積み重なります。
一方で、
たまにフラペチーノを楽しむ
という程度なら、スタバを利用すること自体を過度に心配する必要はありません。
重要なのは「スタバに行くかどうか」ではなく、どの商品を、どのくらいの頻度で選んでいるかです。
スタバのホイップは体に悪い？
「スタバのホイップは体に悪い？」という疑問もありますが、ホイップそのものを危険な食品と考える必要はありません。
ただし、ホイップを追加すれば、その分エネルギーや脂質は増えます。
スターバックス公式では、フラペチーノのトールサイズに使用するホイップクリームは82kcal、脂質8.5g、糖質1.1gです。
つまり、ホイップで特に増えるのは脂質とカロリーです。
ここは「ホイップ＝砂糖が大量」というより、
ホイップを追加することで脂質とカロリーが上乗せされると考えるほうが正確です。
フラペチーノ本体に加えてホイップ、シロップ、チョコレートソースなどを重ねれば、当然ながら全体のエネルギーも増えていきます。
「ホイップを付けたら危険」という話ではなく、何をどれだけ重ねているかを見ることが大切です。
スタバのシロップは体に悪い？
スタバのシロップについても、「シロップが入っているから危険」と単純に考える必要はありません。
ただし、カスタマイズでシロップを追加すれば、糖質やカロリーは増えます。
スターバックス公式の栄養成分情報では、チョコレートシロップ1ポンプは55kcal・糖質10.2g、ホワイトモカフレーバーシロップ1ポンプは52kcal・糖質10.7gとなっています。
そのため、甘いドリンクにさらにシロップを追加する場合は、飲み物全体の栄養成分も変わります。
「甘さをもっと強くしたい」というカスタマイズは楽しみの一つですが、健康面を気にするなら、シロップを追加しない、または少なめにするという選択肢があります。
スタバは添加物だらけ？危険性はある？
「スタバ 添加物だらけ」「スタバ 危険性」と検索する人もいます。
ただ、食品添加物が使われていることだけを理由に、その商品が体に悪いと判断することはできません。
消費者庁によると、日本で使用が認められている食品添加物は、食品安全委員会による安全性評価を受け、健康を損なうおそれがない場合に使用基準などが設定されています。
スターバックスの商品でも、公式のアレルゲン情報には、シロップに香料を使用していることなどが記載されています。
したがって、
添加物がある
↓
スタバは危険
という単純な判断はできません。
添加物が気になる場合は、「添加物があるかないか」だけではなく、商品そのものの原材料や栄養成分を確認するほうが具体的です。
また、商品によって使用されている原材料は異なるため、「スタバの商品はすべて添加物だらけ」と一括りにすることもできません。
スタバの「黒い噂」は本当？
「スタバ 黒い 噂」「スタバ よくない」など、スターバックスについてさまざまな噂を見かけることがあります。
ただし、ネット上の噂だけを根拠に、「スタバは危険な飲み物を提供している」と判断するのは適切ではありません。
健康面で実際に確認できるのは、商品の栄養成分や原材料、カフェイン量、アレルゲン情報などです。
スターバックスは公式サイトで栄養成分情報やアレルゲン情報、原料原産地情報を公開しています。
「黒い噂」が気になる場合も、まずは具体的な商品について公式情報を確認するほうが確実です。
スタバのソイラテは体に悪い？
ソイラテも「豆乳だから健康的」「豆乳だから太らない」と単純に考えないほうがいいでしょう。
スターバックスで使用している豆乳は調製豆乳です。
公式の栄養成分を見ると、ソイ ラテ（ホット）は208kcal、脂質13.8g、糖質9.0g。
カフェ ラテ（ホット）のミルクは231kcal、脂質11.4g、糖質18.0gです。
つまり、ソイラテはミルクのラテと比べて糖質が少ない一方、脂質が必ず少ないわけではありません。
「豆乳だから低カロリー・低脂質」と考えるのではなく、実際の栄養成分を見ることが重要です。
ソイラテを選ぶこと自体に問題があるわけではありません。
むしろ、甘いシロップやホイップを多く使うドリンクからソイラテに変更することで、飲み物全体の糖質やカロリーを抑えられる場合があります。
オーツミルクは健康的？糖質が低いわけではない
オーツミルクも人気のミルク変更ですが、「植物性だから低糖質」と考えるのは正確ではありません。
スターバックス公式では、オーツミルクのホットラテは226kcal、脂質12.5g、糖質23.2gです。
一方、ソイラテ（ホット）は208kcal、脂質13.8g、糖質9.0g。
この数字を見ると、オーツミルクに変更すれば糖質が必ず減るわけではないことが分かります。
ミルク変更は「健康だから」という一つの基準だけで選ぶのではなく、
- 味
- カロリー
- 脂質
- 糖質
- たんぱく質
など、自分が何を重視するかで選ぶのがよいでしょう。
ブレべミルクはかなり高カロリー
健康面を考えるなら、ミルク変更で見落としたくないのがブレべです。
スターバックス公式では、ホットのスターバックス ラテをブレべに変更すると744kcal、脂質70.7gとなっています。
これは通常のミルクのスターバックス ラテの234kcal・脂質11.9gと大きな差があります。
もちろん、ブレべを選ぶこと自体が悪いわけではありません。
ただし、カロリーや脂質を抑えたいのであれば、「ミルク変更なら何でもヘルシー」ではないことは知っておきたいところです。
スタバで太りにくい飲み方は？
スタバでカロリーや糖質を抑えたいなら、いくつか方法があります。
ブラック系を選ぶ
最も分かりやすいのが、甘いシロップやホイップを使わないコーヒーです。
カフェ アメリカーノはホット・アイスともに13kcal、脂質0gです。
「スタバ＝高カロリー」というイメージがありますが、ブラック系を選べばかなり軽くできます。
ホイップを付けない
フラペチーノを飲みたい場合は、ホイップを付けないという選択肢があります。
ホイップクリームだけで82kcalあるため、カロリーを抑えたい場合には分かりやすい方法です。
シロップを追加しない
シロップを追加すれば糖質・カロリーが増えます。
甘さを控えたい場合は、追加をしない、または対応できる商品なら少なめにする方法があります。
サイズを小さくする
同じ商品でも、サイズが変われば摂取量も変わります。
「毎回大きいサイズを飲む」のではなく、少量を楽しむという考え方もあります。
ミルク変更は目的で選ぶ
「ソイ」「アーモンド」「オーツ」に変更すれば自動的に健康的になるわけではありません。
公式の栄養成分を見ると、商品によってカロリーや脂質、糖質の変化は異なります。
そのため、ミルク変更は「植物性だから」という理由だけではなく、自分が減らしたい栄養成分に合わせて選ぶのがおすすめです。
スタバのコーヒーはやばい？カフェインが気になる場合
「スタバ コーヒー やばい」という検索では、カフェインを気にしている人もいるでしょう。
コーヒーを飲むと眠れなくなる、動悸が気になるなど、カフェインへの反応には個人差があります。
特に夕方以降にコーヒーを飲むと睡眠に影響する人は、量や時間帯を調整したほうがよいでしょう。
そこで利用できるのがディカフェです。
スターバックスでは、エスプレッソをディカフェに変更できる商品があり、公式によると二酸化炭素抽出法を採用しています。
ディカフェに変更すれば、カフェインを気にしている人でも選択肢を増やせます。
なお、ディカフェだからカフェインが完全にゼロになるとは限らないため、「完全にカフェインを避けたい」という場合は商品ごとのカフェイン量を確認しましょう。
スタバを毎日利用するなら何を選べばいい？
毎日スタバを利用する場合は、「毎日何を飲むか」を考えたほうがいいでしょう。
例えば、
| 飲み方 | 考え方 |
|---|---|
| 毎日アメリカーノ | カロリーを抑えやすい |
| 毎日無糖系のティー | 甘いドリンクより糖質を抑えやすい |
| 毎日ラテ | 商品・ミルクによって栄養成分を確認 |
| 毎日フラペチーノ | カロリー・糖質を確認したい |
| フラペチーノ＋ホイップ＋シロップ追加 | 全体のカロリー・糖質が増えやすい |
もちろん、これは「フラペチーノを飲んではいけない」という意味ではありません。
フラペチーノを楽しみたい日には楽しみ、普段はブラックコーヒーやラテにするなど、頻度と選択を組み合わせる方法があります。
スタバで健康を意識するなら「飲み物＋フード」で考える
スタバを利用するときは、飲み物だけでなく一緒に食べるフードも考えると分かりやすくなります。
例えば、
高カロリーのフラペチーノ＋スイーツ
という組み合わせなら、飲み物と食べ物の両方からエネルギーを摂ることになります。
一方、
アメリカーノ＋軽めのフード
などにすれば、飲み物からのカロリーをかなり抑えられます。
「スタバでは何を飲むか」だけでなく、その日の食事全体でどう組み合わせるかを見ることが大切です。
スタバは毎日飲むと危険？結局どう考えればいい？
「毎日スタバに行く＝危険」ということではありません。
ただし、毎日のように高カロリー・高糖質のフラペチーノや甘いドリンクを飲み、さらにフードも一緒に食べる生活が続けば、飲み物から摂るエネルギーも積み重なります。
一方で、
- アメリカーノ
- ブラックコーヒー
- 無糖系のティー
- カロリーを抑えたラテ
- ディカフェ
などを選べば、スタバを日常的に利用すること自体を過度に心配する必要はありません。
大切なのは、
「スタバだから悪い」のではなく、「何をどのくらい飲んでいるか」を見ることです。
まとめ｜スタバは「何を選ぶか」で大きく変わる
スターバックスには、カロリーが低いコーヒーやティーから、300～400kcalを超えるフラペチーノまで、さまざまな商品があります。
そのため、スタバ全体を「体に悪い」「危険」と判断することはできません。
特に気をつけたいのは、甘いフラペチーノやシロップ、ホイップなどを組み合わせた場合のカロリー・脂質・糖質の増加です。
一方、カフェ アメリカーノのように13kcal・脂質0gの商品もあります。
また、ソイラテやオーツミルクも「植物性だから必ず健康的」と考えるのではなく、公式の栄養成分を見ると、商品ごとの違いが分かります。
「スタバは体に悪い？」という疑問への答えは、
スタバだから体に悪いわけではない。商品と飲み方によって、健康への影響を考える必要がある。
というのが一番現実的です。
フラペチーノを楽しむ日があっても構いません。
毎日利用するなら、甘いドリンクばかりにせず、ブラックコーヒーやティー、ラテなども組み合わせる。
そして、ホイップやシロップを追加する場合は、その分のカロリーや糖質も考える。
こうした選び方をすれば、スタバを楽しみながら食生活全体のバランスも取りやすくなります
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