カロリーメイトは、仕事中の間食や忙しいときの食事として食べる人が多い食品です。
「お菓子よりは栄養がありそう」
「4本で1箱だから、とりあえず1箱食べればいい」
と考えやすい一方で、食べ過ぎればカロリーもかなり増えます。
では、カロリーメイトを食べ過ぎると実際にどうなるのでしょうか。
考えられるのは、体重増加、脂質・糖質の摂り過ぎ、食生活の偏り、腹部の不快感、肌荒れなどです。
特に気になるのが「毎日4本食べ続けたらどうなるのか」という点です。
カロリーメイト4本でどれくらいの栄養がある？
カロリーメイトが普通のクッキーと違うのは、
単にカロリーが高い食品として作られているわけではないところです。
大塚製薬は、カロリーメイトを5大栄養素を手軽に補給できる「バランス栄養食」としています。ブロックタイプにはタンパク質、脂質、糖質に加えて、11種類のビタミンと5種類のミネラルが含まれています。
4本で1日に必要なビタミンの約半分を補える設計です。
チーズ味4本の場合、栄養成分は次のようになっています。
| 栄養成分 | 4本 |
|---|---|
| エネルギー | 400kcal |
| タンパク質 | 8.4g |
| 脂質 | 22.2g |
| 炭水化物 | 42.7g |
| 糖質 | 40.7g |
| 食物繊維 | 2.0g |
| カルシウム | 200mg |
| 鉄 | 2.0mg |
| マグネシウム | 50mg |
| ビタミンC | 50mg |
| ビタミンD | 2.8μg |
つまり、「何も栄養がないクッキー」とはかなり違います。
特にビタミン・ミネラルを補える点が、一般的なクッキーとの大きな違いです。
ただし、4本食べてもタンパク質は8.4g、食物繊維は2gです。
そのため、カロリーメイト4本だけで普通の食事に必要な栄養をすべて補えるわけではありません。
「栄養調整食品」って何？
カロリーメイトの名称には「菓子、栄養調整食品（固形タイプ）」と表示されています。
簡単にいえば、カロリーだけを摂る食品ではなく、
ビタミン・ミネラル・タンパク質なども含めて栄養を補えるように作られた食品ということです。
普通のクッキーにも小麦粉、砂糖、油脂などが使われます。
カロリーメイトにも小麦粉、油脂、砂糖などが使われていますが、
そこに大豆タンパク、小麦タンパク、脱脂粉乳などを加え、さらにビタミンやミネラルを配合しています。
そのため、「クッキーと同じような食品だけど、栄養面を調整して作られている」
と考えると分かりやすいです。
カロリーメイトを食べ過ぎると太る？
カロリーメイト4本で400kcalあります。
これだけ聞くと「400kcalって多いの？」と感じるかもしれません。
そこで、普段コンビニなどで手軽に食べる食品と比べてみます。
| 食べ物 | カロリーの目安 |
|---|---|
| カロリーメイト 4本 | 400kcal |
| カロリーメイト 2本 | 200kcal |
| ゼリー飲料 | 180kcal |
| カップヌードル | 364kcal |
| コンビニおにぎり1個 | 約170～220kcal |
| クッキー数枚 | 商品によって異なる。 200～300kcal程度になることも |
こうして並べると、カロリーメイト4本の400kcalは、決して極端に高いわけではありません。
むしろ、昼食として考えれば、400kcalだけで「食べ過ぎ」とはいえません。
例えば昼食を抜いてカロリーメイト4本を食べるのであれば、
400kcalを丸ごと追加しているわけではなく、昼食の代わりに400kcalを摂っていることになります。
一方、おやつとして考えた場合、400kcalは決して小さな数字ではありません。
そのため、カロリーメイトを食べ過ぎて太るケースは、
普段の食事に400kcalを追加しているケースです。
カロリーメイトを食べ過ぎると起こること
カロリーメイトを食べ過ぎた場合に気になるのは、主に次のような変化です。
- 体重が増える
- 脂質・糖質の摂取量が増える
- 食生活のバランスが偏る
- 大量に食べると腹部の不快感につながることがある
- 食生活全体が乱れている場合、肌荒れやブツブツが気になることがある
カロリーメイト自体は、ビタミンやミネラル、タンパク質などを含むよう設計された食品です。
4本で1日に必要なビタミンの約半分を補える設計になっています。
一方で、4本食べれば脂質22.2g、糖質40.7gも摂取することになります（チーズ味）。
普通にカロリー・脂質・糖質を摂取する食品と考えたほうが良いです。
カロリーメイトを食べ過ぎるとブツブツ・ニキビができる？
カロリーメイトを食べたことだけでニキビができるとはいえません。
ただし、食生活が乱れているときに、カロリーメイトを含めた食事全体が肌に影響することは考えられます。
ニキビと食事については、高GI食品など血糖値を上げやすい食事との関連が研究されています。つまり、「カロリーメイト＝ニキビの原因」と決めるより、カロリーメイトを含めた普段の食生活を見るほうが実態に近いです。
例えば、
カロリーメイトを毎日何本も食べる＋甘い飲み物＋お菓子＋野菜や果物が少ない
という食生活なら、肌荒れが気になるのも不思議ではありません。
一方、カロリーメイトをたまに1～2本食べただけで、
それが直接ブツブツの原因になったと考える根拠はありません。
カロリーメイトを食べ過ぎると腹痛になる？
カロリーメイトを一度に大量に食べれば、腹部の不快感や胃腸の負担を感じることはあります。
特に空腹時に何本も一気に食べるようなケースでは、食べる量そのものが問題になります。
また、カロリーメイトには食物繊維も含まれていますが、4本で2g程度です。
そのため、「カロリーメイトを食べれば食物繊維まで十分に摂れる」と考える食品ではありません。
腹痛が何度も起こる、少量でも症状が出るといった場合は、
食べ過ぎだけが原因とは限らないため、症状が続くなら医療機関への相談が必要です。
カロリーメイトを食べ過ぎないほうがいい？
カロリーメイトは、普通のクッキーより栄養面を考えて作られています。
ビタミン11種類、ミネラル5種類、タンパク質、脂質、糖質を含み、
4本で1日に必要なビタミンの約半分を補えるのが特徴です。
一方で、4本で400kcal、脂質22.2g、糖質40.7gあります。
そのため、食べ過ぎで一番気をつけたいのは、
「栄養が入っているか」よりも、何本食べて、普段の食事にどれだけ追加しているかです。
特に仕事中のおやつとして毎日1箱食べているなら、カロリーメイトを「健康的なお菓子」と考えるのではなく、400kcalある食品として考えたほうが分かりやすいです。
カロリーメイトは栄養を補える便利な食品ですが、食べ過ぎればカロリーオーバーになります。
また、毎日4本だけで生活すれば、今度はエネルギーやタンパク質などが足りません。
「食べ過ぎれば太る。でも、4本だけでは食事として足りない」
この両方を理解しておくことが、カロリーメイトを食べるうえで重要です。
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